아주 작은 습관의 힘

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

 

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관 #복리 #정체성

1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 37배 더 나아져 있을 것이다. 반복을 통해 습관은 복리로 작용한다. 이러한 습관을 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 정체성이란 우리가 믿고 있는 것, 되고자 하는 사람이다. 변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을', '어떻게'가 아니라 '누구'이다. 즉 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다.

 

[Part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]

#습관 쌓기 #환경 디자인 # 분명하게 만들어라

습관에도 디드로 효과가 있다. 습관 쌓기는 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다와 같이 만들어야 한다. 습관 쌓기의 핵심은 이미 매일 하고 있는 행동과 짝 짓는 것이다. 이것이 바로 긍정적인 디드로 효과인 것이다. 또한 행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경간의 함수 관계인데, 우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 자신의 세계를 직접 디자인하고, 주어진 세계의 소비자가 되지 마라.

 

[Part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

#집단 #긍정

우리는 가까운 사람, 다수, 유력자 집단의 습관을 모방하기 때문에 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되기 때문에 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

 

[Part4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]

#실행 #횟수 #반복

습관은 반복된 행동을 통해 자동화 되면서 만들어진다. 습관에 통달해지기 위해 가장 필요한 것은 반복이다. 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성되는 것이다.

 

[Part5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

#보상 #만족

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

 

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#강점 #숙련

자신의 강점을 깨달으면 어디에 시간과 에너지를 쏟아야 하는지 알게 된다. 즉 자신의 본성을 다 질 이해할 수록 전략도 더 나아질 수 있다. 하나의 습관이 세워지고 나서야 다음 단계로 넘어가며 이것이 반복될 때 숙련된 기술을 갖게 된다.

 

STEP3. 책에서 깨달은 것

작은 습관, 작은 변화가 복리로 작용해 상상 이상의 결과를 가지고 온다.

여기서는 좋은 습관을 만드는 법과 나쁜 습관을 버리는 법에 대해 다양한 학술적 이론과 사례를 통해 이야기 하고 있다. 이를 통해 좋은 습관을 가지고 나쁜 습관을 버리기 위해 노력한다면 하루에 조금씩 변화하고 나아진다면 그 끝은 창대해 질 수 있다.

 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 좋은 습관을 만드는 법/나쁜 습관을 버리는 법 실천하기

2. 어제보다 나은 내가 되기

 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 318) 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 이상이다.