도둑맞은 집중력

 

도둑맞은 집중력

전 세계 모든 곳에서, 집중하는 우리의 능력은 붕괴하고 있다. 미국의 10대들은 한 가지 일에 65초 이상 집중하지 못한다. 직장인들의 평균 집중 시간은 단 3분에 불과하다. 뉴욕타임스 베스트셀러 작가이자 저널리스트인 요한 하리는 왜 이런 현상이 벌어지는지 알아보기 위해 이 분야를 주도하는 전 세계 과학자들과 전문가들을 만나기 위한 대장정을 떠났다. 그리고 그동안 이 주제에 대해 우리가 잘못 알고 있음을 발견했다. 우리는 집중하지 못하고 산만해지는 것이 흔히 스마트폰과 같은 디지털 기기에 대해 자제력을 발휘하지 못하는 개인의 실패라고 생각한다. 그러나 그렇지 않다. 저자는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제가 현대 사회의 비만율의 증가와 유사하다고 설명한다. 정크푸드를 중심으로 한 식품 공급 체계와 생활 방식의 변화가 비만율 증가를 만든 것처럼, 집중력 위기의 광범위한 증가도 현대 사회 시스템이 만들어낸 유행병과 같다는 것이다. 이 과정에서 저자는 인간의 주의력을 빼앗는 꼼수를 발견한 실리콘밸리의 반체제 인사, 강아지에게 ADHD를 진단한 수의사, 심각한 집중력 위기에 빠진 리우의 빈민가, 놀라운 방식으로 노동자들의 집중력을 회복한 뉴질랜드의 한 회사까지 종횡무진한다. 그리고 이러한 광범위한 집중력 위기에 수면의 부족, 독서의 붕괴, 테크 기업들의 주의력 조종과 약탈 등 12가지 원인이 작용한다는 것을 발견한다.

저자

요한 하리

출판

어크로스

출판일

2023.04.28

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 도둑맞은 집중력

2. 저자 및 출판사: 요한 하리

 

3. 읽은 날짜: 2023.11.03

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

 

STEP2. 책에서 본 것

[1장. 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 - 집중력은 한정된 자원이다]

#속도 #자제력 #멀티태스킹

우리의 뇌는 근본적인 구조 때문에 매우 단순하며 인지 능력이 매우 제한적임에도 동시에 여러가지 일을 처리하는 멀티태스킹이라는 미신을 만들어냈다. 하지만 여러 실험에 의하면 한 번에 한 가지 일만 한 사람들이 더 많은 것을 기억하고 있음을 알 수 있다. 새로운 생각과 혁신은 깊이 사고하는데 시간을 써야 하는데 (미국인 노동자가) 평균 3분에 한 번 주의가 분산된다고 한다.

 

[2장. 몰입의 손상 - 스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가]

#스키너의 비둘기 #몰입 

스키너의 비둘기처럼 우리는 '좋아요' 와  '하트'라는 강화 훈련으로 셀카를 찍고 피드를 올리곤 한다. 이러한 산만함을 없애기 위해선 자신만의 몰입을 찾는 것인데 몰입이란 하고 있는 일에 너무 푹 빠진 나머지 모든 자아 감각을 잃은 상태 시간이 사라진 듯한 상태, 경험 그 자체의 흐름을 탄 상태를 뜻한다.

 

[3장. 잠들지 못하는 사회 - 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다]

#수면 #카페인

수면 부족은 특히 어린이에게 심각한 영향을 미치는데 보통 행동 과잉 상태가 된다. 그리고 심각한 집중력 상실의 증상이 나타난다는 것이다. 카페인은 스스로에게 연료를 주는 것이 아니라 연료가 얼마나 텅 비어있는지 알아차리지 못하게 할 뿐이다. 집중력 개선을 위해 잠을 더 자라.

 

[4장. 소설의 수난 시대 - 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일]

#화면 #종이책 #소설

똑같은 정보를 화면과 종이책으로 제공했을 때 종이책을 통해 정보를 본 사람이 내용을 더 많게 이해하고 기억한다. 또한 소설을 많이 읽을수록 다른 사람의 감정을 잘 읽어낸다. 토막난 파편으로 세상을 바라볼 때는 무언가에 오랜시간 집중할 때 만큼 공감이 나타나지 않는 것이다.

 

[5장. 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 - 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점]

#딴생각 

딴 생각을 하지 못하면 다른 수많은 것들이 사라질 것이다. 딴 생각을 하지 않으면 세상을 이해하기 힘들어지며, 그 결과로 불안하고 혼란한 생태가 된다.

 

[6장. 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 - 집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다]

#인스타그램 #Engagement(참여도) #무한스크롤

인스타그램은 사람들의 engagement(참여도)를 높이며 탄생했고, 무한스크롤은 테크 기업들이 사람들을 자신의 앱에 더 잡아 두기 위해 탄생했다. 

 

[7장. 산만함에 불을 지피다 - 집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나]

#감시자본주의 #설계방식

우리가 이용하는 웹사이트나 앱은 우리의 모든 행태를 기록하고 분석해서 마술이라 할 만큼 정확하게 우리를 예측하고 있는데 이를 '감시자본주의'라고 한다. 이렇든 우리가 집중하지 못하는 이유는 핸드폰이 문제가 아니라 이러한 설계 방식이 문제인 것이다.

 

[8장. 작고 얄팍한 해결책 - ‘문제는 네 안에 있어’라는 말이 틀린 이유]

#내적 트리거 #10분 규칙

우리 모두에게는 나쁜 습관에 무릎 꿇게 하는 삶의 순간 즉 '내적 트리거'가 있다. 그러나 우리는 습관을 바꿀 수 있다. '10분 규칙'을 따른느 것이다. 10분 규칙이란 가령 핸드폰을 확인하고 싶을 때 10분만 기다리는 것이다. 그리고 핸드폰의 알림 설정을 바꿔둬라.

 

[9장. 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다 - 저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까]

#독점기업 #사생활 침해

한쪽에는 빠른 속도로 힘을 키우며 우리가 어떻게 기능하는지 파악하고 우리의 집중력을 채굴하는 침략적 기술이 있다. 바로 테크기업들.

 

[10장. 스트레스와 만성적인 각성 상태 - 방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유]

#핀란드 #기본소득

핀란드에서는 기본소득을 제공함으로써 보편적 기본소득이 과각성의 원인 중 하나를 해소함으로써 집중력이 높아진다는 것을 보여주었더.

 

[11장. 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 - 주4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?]

#주4일 근무 #휴식

주4일제를 실행함으로써 일터에서의 소셜미디어 이용 시간이 35% 줄었다. 축구 경기에서 이기고 싶으면, 아니면 야구 경기에서 이기고 싶으면 우리 팀이 탈진하기를 바랄까요? 나머지 사람들은 다를 이유가 뭐죠? 우리는 충분한 휴식을 취해야 한다.

 

[12장. 값싸고 형편없는 식단 - 허리둘레, 심장, 그리고 집중력을 파괴하는 음식들]

#음식 #화학 수프 #오염 물질

뇌는 음식을 통해 만들어진다. 오늘날 대도시에 산다는 것은 자동차 엔진이 뿜어내는 오염 물질이 뒤섞인 화학적인 수프를 매일 먹는 것과 같다. 아이들에게는 제대로 된 음식을 제공해야 한다. 발달 중인 뇌는 변화에 즉각 반응하기 때문이다.

 

[13장. 잘못된 ADHD 진단 - 유전자 탓을 하는 동안 우리 아이에게 실제로 벌어지는 일]

# ADHD  #각성제

ADHD는 진단이 아니고 이따금 동시에 발생하는 특정 행동들의 묘사일 뿐이다. 스트레스가 많은 환경에서 자랄 수록 집중력 문제를 겪고 ADHD를 받을 확률이 훨씬 높았다. 여기에 내려지는 각성제 처방은 자라나는 아이들에게는 조심해야 한다.

 

[14장. 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 - 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다]

#놀이 #안전지대

우리의 뇌는 놀이를 통해 배울 기회를 얻을 때 더욱 유연하고 창의적으로 변한다. 가장 중요한 학습 기술이 바로 놀이인 것이다. 어린이들에게도 욕구가 있고 삶은 안전지대에서 벗어남으로써 시작된다.

 

STEP3. 책에서 깨달은 것

요즘 집중이 잘 안되고 기억력이 떨어지는 것을 단순히 나이 먹어감에 따르는 자연스런(?) 결과라 생각했었는데 이 책을 읽고 그렇지 않다는 것을 알게 되었다. 나의 집중력, 기억력을 잃고 있는 것이 아니라 도난당하고 있는 것이었다. 나의 집중력을 도난당하지 않기 위해서 내가 해야 할 일이 무엇일지 생각하게 되었고 비단 나뿐만 아니라 나의 아이에게도 집중력을 지켜주기 위해 더욱 노력해야 할 것이다. 

 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 핸드폰 앱 알림 설정 바꾸기. 알림 끄기.

2. 충분한 수면 시간 확보와 건강한 식단.

3. 아이가 충분한 놀이 시간을 확보할 수 있도록 도와주기.

 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 421) 첫째, 감시 자본주의를 금지해야 한다.... 둘째, 주4일제를 도입해야 한다. ... 셋째, 아이들이 자유롭게 놀 수 있는 어린 시절을 되찾아야 한다. ... 우리가 이 목표를 달성한다면 사람들의 집중력은 시간이 흐르면서 극적으로 개선될 것이다. 그때가 되면 집중력의 단단한 기반이 생길 것이고, 그 기반우에서 더욱 치열하게 싸울 수 있을 것이다.